Skip to content

Vaak plassen? 10 verrassende tips die écht helpen!

Veel mensen ervaren het ongemak van frequent plassen. Of het nu overdag is of meerdere keren per nacht, het kan een negatieve invloed hebben op je slaap, concentratie en dagelijks leven. 

 

Vaak wordt dit probleem afgedaan als een onschuldig kwaaltje, maar er kunnen onderliggende oorzaken zijn die het waard zijn om aan te pakken. 

 

In dit artikel bespreken we de meest voorkomende oorzaken van vaak plassen, geven we 10 effectieve oplossingen en kijken we naar de rol van supplementen zoals D-mannose en Inkoherb voor een gezonde blaasfunctie.

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb 

Mogelijke oorzaken van vaak plassen

Vaak plassen kan verschillende oorzaken hebben en is meestal te herleiden naar drie categorieën: medisch, hormonaal en leefstijlgerelateerd. Medische oorzaken zoals een overactieve blaas, prostaatvergroting of diabetes kunnen de blaasfunctie verstoren. 

 

Hormonale schommelingen, zoals een daling van oestrogeen tijdens de overgang of een verstoring van het antidiuretisch hormoon (ADH), kunnen leiden tot een verhoogde urineproductie. Maar ook leefstijlfactoren kunnen een rol spelen, zoals het drinken van te veel cafeïne of alcohol, onregelmatige slaap en zelfs strakke kleding die druk op de blaas uitoefent.

Medische oorzaken van vaak plassen
  • Overactieve blaas: De blaas trekt te vaak samen, zelfs als deze niet vol is.
  • Prostaatvergroting (bij mannen): Een vergrote prostaat kan de plasbuis vernauwen, wat zorgt voor vaker urineren in kleine hoeveelheden.
  • Blaasontsteking of urineweginfecties: Bacteriën irriteren de blaaswand, wat leidt tot een verhoogde aandrang.
  • Diabetes en hoge bloedsuikerspiegel: Het lichaam probeert overtollige glucose via de urine af te voeren, waardoor je vaker moet plassen.
  • Interstitiële cystitis: Een chronische blaasaandoening die pijn en veelvuldige plasdrang veroorzaakt.
  • Neurogene blaas: Zenuwbeschadiging door bijvoorbeeld multiple sclerose of diabetes kan de controle over de blaas verminderen.

Hormonale oorzaken bij vaak moeten plassen
  • Overgang en oestrogeendaling (bij vrouwen): Een lagere oestrogeenproductie kan de blaaswand en bekkenbodemspieren verzwakken, wat leidt tot een verhoogde plasdrang.
  • Stress en verhoogde cortisolwaarden: Langdurige stress kan leiden tot verhoogde spieractiviteit in de blaas en meer urineproductie.
  • Problemen met de bijnieren: Overactieve bijnieren kunnen een verstoring van de vochtbalans veroorzaken.
  • Antidiuretisch hormoon (ADH): Dit hormoon regelt hoeveel vocht het lichaam vasthoudt; een verstoring kan leiden tot overmatig plassen

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb

Leefstijlfactoren die impact kunnen hebben
  • Overmatig gebruik van cafeïne en alcohol: Stimulerende dranken kunnen de blaas irriteren en een diuretisch effect hebben.
  • Te veel of te weinig drinken: Onvoldoende vochtinname kan urine geconcentreerder maken, terwijl overmatige inname de blaas overactief kan maken.
  • Onregelmatige slaap: De biologische klok reguleert de urineproductie, en verstoringen hierin kunnen nachtelijk plassen verergeren.
  • Kledingkeuze: Strakke kleding kan druk uitoefenen op de blaas en plasdrang verergeren.

10 effectieve tips om minder vaak te plassen

1. Drink slim (bulkdrinken vs. slokjes drinken)

Veel mensen drinken verspreid over de dag kleine slokjes water, maar dit kan ervoor zorgen dat je constant een lichte drang hebt om te plassen. Probeer in plaats daarvan bulkdrinken: drink grotere hoeveelheden water in één keer en wacht daarna langer voor de volgende inname. 

 

Dit helpt je blaas om meer urine vast te houden en minder snel signalen naar de hersenen te sturen. Vermijd ijskoud water, omdat dit je blaas kan irriteren en juist kan leiden tot een verhoogde aandrang.

2. Voeding aanpassen om blaasirritatie te voorkomen

Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen de blaas irriteren en leiden tot overmatig plassen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee, frisdrank, pittig eten en citrusvruchten kunnen de blaaswand prikkelen en zorgen voor meer plasdrang. 

 

Door deze producten te verminderen of tijdelijk te vermijden, kun je testen of jouw klachten hierdoor worden verergerd.

3. Blaastraining toepassen

Blaastraining helpt om de capaciteit van de blaas te vergroten. In plaats van direct toe te geven aan de aandrang, kun je proberen het toiletbezoek met 10-15 minuten uit te stellen en dit langzaam op te bouwen. Dit helpt je blaas om minder gevoelig te reageren en kan bijdragen aan een betere controle over urineverlies.

4. Stress verminderen

Langdurige stress verhoogt het cortisolniveau in het lichaam, wat invloed heeft op de blaasfunctie. Stress zorgt ervoor dat de spieren, inclusief die van de blaas, gespannen blijven. Ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen helpen om de blaas te kalmeren en de frequentie van toiletbezoeken te verminderen.

5. Hormoonbalans herstellen

Vooral bij vrouwen in de overgang kan een daling van oestrogeen leiden tot een zwakkere blaas en bekkenbodemspieren. Natuurlijke hormoonondersteunende middelen zoals maca of salie kunnen helpen. Ook supplementen met fyto-oestrogenen kunnen de blaasfunctie ondersteunen.

6. Bekkenbodemoefeningen doen

Bekkenbodemoefeningen, zoals Kegel-oefeningen, versterken de spieren rond de blaas en kunnen helpen bij urine-incontinentie. Door deze spieren regelmatig te trainen, verbeter je de controle over je plasreflex en kun je ongewenst urineverlies verminderen.

7. Betere slaaphygiëne toepassen

Nachtelijk plassen kan je slaap ernstig verstoren. Door twee uur voor het slapengaan niet meer te drinken en cafeïnehoudende of alcoholische dranken te vermijden, kun je de nachtelijke aandrang verminderen. Zorg daarnaast voor een vaste slaaproutine en een donkere slaapkamer.

8. Hydratatie optimaliseren met mineraalrijke dranken

Water drinken is essentieel, maar kaal water kan ervoor zorgen dat je sneller vocht verliest. Mineraalrijke dranken, zoals kokoswater of sole-oplossingen (water met Keltisch zeezout), helpen het lichaam om vocht beter vast te houden en kunnen de frequentie van plassen verminderen.

9. Nieuwe medische technieken overwegen

Biofeedback-training en elektrische stimulatie van de blaas kunnen helpen bij een overactieve blaas. Deze methoden zijn vooral effectief bij mensen die ondanks leefstijlaanpassingen en supplementen nog steeds last hebben van vaak plassen.

10. Supplementen gebruiken voor een gezonde blaas

D-mannose is een natuurlijk suiker dat helpt bij het voorkomen van blaasinfecties door bacteriën te verhinderen zich aan de blaaswand te hechten. Cranberry-extract werkt op een vergelijkbare manier en wordt vaak gecombineerd met D-mannose voor extra effectiviteit. Inkoherb bevat guldenroede, heermoes en pompoen, die niet alleen de blaas ondersteunen, maar ook de urinewegen helpen versterken. Magnesium en vitamine D spelen een rol in spiercontrole, inclusief de spieren van de blaas.

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb

De rol van supplementen bij blaasgezondheid

Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn om de blaasfunctie te ondersteunen en de frequentie van plassen te verminderen. 

 

D-mannose is een natuurlijk suiker dat helpt bij het voorkomen van blaasinfecties door te verhinderen dat bacteriën zich aan de blaaswand hechten. Dit supplement is vooral effectief bij mensen die last hebben van terugkerende urineweginfecties. Cranberry-extract werkt op een vergelijkbare manier en wordt vaak gecombineerd met D-mannose voor een nog krachtigere ondersteuning van de blaasgezondheid.

 

Een ander interessant supplement is Inkoherb, dat een combinatie bevat van guldenroede, heermoes en berendruif. Guldenroede staat bekend om zijn ondersteunende werking op de blaas en nieren, terwijl heermoes helpt om vochtbalans te reguleren en berendruif een antimicrobiële werking heeft. Samen kunnen deze ingrediënten bijdragen aan een betere controle over de blaas en het verminderen van de plasfrequentie.

 

Daarnaast spelen magnesium en vitamine D een belangrijke rol in spiercontrole, inclusief de spieren van de blaas. Een tekort aan magnesium kan ongecontroleerde blaascontracties veroorzaken, terwijl vitamine D helpt bij het behouden van sterke bekkenbodemspieren, wat essentieel is voor een goede controle over urineren.

Conclusie: wat kun je doen als je last hebt van vaak plassen?

Vaak plassen kan verschillende oorzaken hebben, variërend van hormonale en medische factoren tot leefstijlkeuzes. Gelukkig zijn er veel manieren om de controle over je blaas te verbeteren. Door een combinatie van leefstijlveranderingen, supplementen en blaastraining kun je de frequentie van toiletbezoeken verminderen.

  • Overweeg Inkoherb als brede oplossing voor een gezonde blaas en sterke urinewegen. 
  • Pas gezonde gewoonten toe zoals stressvermindering en blaastraining. 
  • Raadpleeg een arts als het probleem aanhoudt of gepaard gaat met andere klachten.

Door slimme keuzes te maken, kun je op een natuurlijke manier je blaasfunctie verbeteren en je kwaliteit van leven verhogen!

Disclaimer en bronnen:

Het gebruik van maïs als onderdeel van een gezond dieet moet altijd besproken worden met een arts of voedingsdeskundige, vooral als er sprake is van bestaande medische aandoeningen of voedingsbeperkingen. De genoemde voordelen zijn gebaseerd op traditioneel gebruik en enkele wetenschappelijke studies, maar zijn niet bedoeld als vervanging voor medisch advies.

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb

Krijg ondersteuning bij incontinentieklachten

  • 100% natuurlijk

  • Onafhankelijk getest

  • Krachtige kruiden

Ontdek Inkoherb

✔️ Snelle levering

Ontdek Inkoherb