Urineverlies bij sporten: waarom gebeurt het en wat kun je doen?
Oct 10, 2024
Introductie
Urineverlies tijdens het sporten, ook wel bekend als stressincontinentie, treedt op wanneer de bekkenbodemspieren de druk op de blaas niet goed kunnen weerstaan.
Dit kan gebeuren tijdens oefeningen met veel impact, zoals springen, rennen of zware gewichten tillen. Het kan een vervelende ervaring zijn, maar gelukkig zijn er oplossingen beschikbaar.
Wat is urineverlies bij sporten?
Urineverlies tijdens het sporten is een vorm van stressincontinentie, veroorzaakt door zwakke bekkenbodemspieren. Wanneer de druk op de blaas toeneemt door lichamelijke inspanning, kunnen deze spieren niet voldoende weerstand bieden, wat leidt tot lekkages. Dit kan variëren van een paar druppels tot een grotere hoeveelheid urine.
Wat zijn de oorzaken van urineverlies tijdens het sporten?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het verzwakken van de bekkenbodemspieren:
Zwangerschap en bevalling: Tijdens de zwangerschap en vooral na vaginale bevallingen kunnen de spieren worden opgerekt en verzwakken.
Chirurgie in het bekkengebied: Operaties, zoals prostaatverwijdering bij mannen, kunnen leiden tot verminderde ondersteuning van de blaas.
Chronisch hoesten: Langdurig hoesten door bijvoorbeeld roken kan de bekkenbodem verzwakken.
Overgewicht: Extra gewicht verhoogt de druk op de blaas en bekkenbodem, wat urineverlies kan veroorzaken.
Intensieve fysieke activiteiten: Sporten met veel impact, zoals hardlopen en gewichtheffen, kan bijdragen aan de belasting van de bekkenbodemspieren.
Symptomen van urineverlies tijdens het sporten
De belangrijkste klacht is urineverlies tijdens of na fysieke inspanning. Dit kan voorkomen bij activiteiten zoals:
- Rennen of springen
- Zware gewichten tillen
- Buikspieroefeningen
- Hoesten of niezen tijdens het sporten
- Opstaan uit een zittende positie
Mensen die last hebben van urineverlies tijdens het sporten, ervaren vaak ook lekkages bij andere fysieke activiteiten, zoals lachen, niezen of tillen.
Diagnose van urineverlies bij sporten
Als je merkt dat je vaker last hebt van urineverlies tijdens het sporten, is het verstandig om een arts te raadplegen. De arts zal vragen naar je medische voorgeschiedenis en een lichamelijk onderzoek doen, inclusief een bekkenbodemonderzoek.
Ook kan er een urinetest worden uitgevoerd om te controleren op infecties of andere aandoeningen die kunnen bijdragen aan de klachten.
Behandelopties voor urineverlies tijdens het sporten
De behandeling van urineverlies tijdens het sporten kan variëren afhankelijk van de ernst en de oorzaak van de klachten. Mogelijke behandelingen zijn:
Bekkenbodemoefeningen (Kegels)
Kegeloefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken, wat bijdraagt aan een betere controle over de blaas. Het regelmatig aanspannen en ontspannen van deze spieren kan helpen om de spieren sterker te maken. Je kunt deze oefeningen overal doen en ze zijn vooral effectief bij regelmatig gebruik.
Kruidensupplementen als ondersteuning
Kruidensupplementen, zoals pompoenpitextract en brandnetel, kunnen de gezondheid van de blaas ondersteunen en bijdragen aan de versterking van de urinewegen.
Hoewel deze supplementen geen directe medische behandeling bieden, kunnen ze helpen om de spieren te ondersteunen in combinatie met andere therapieën. Bespreek altijd met je arts welk supplement het beste bij jouw situatie past.
Ook interessant: deze 21 kruiden kunnen de blaasfunctie ondersteunen.
Blaastraining
Blaastraining is een techniek waarbij je leert om op vaste tijden naar het toilet te gaan, zelfs als je geen aandrang voelt. Dit helpt om het urineschema te reguleren en de blaas te trainen om de urine langer vast te houden. Een arts of bekkenbodemtherapeut kan helpen bij het opstellen van een blaastrainingsschema.
Pessarium of urethrale inserts
Een pessarium is een klein hulpmiddel dat in de vagina wordt geplaatst om de blaas te ondersteunen. Urethrale inserts zijn kleine hulpmiddelen die in de urethra worden ingebracht om lekkages te voorkomen tijdens specifieke activiteiten, zoals sporten.
Wat kun je thuis doen om urineverlies tijdens het sporten te verminderen?
Naast de bovengenoemde behandelingen zijn er ook thuisstrategieën die kunnen helpen om urineverlies tijdens het sporten te verminderen:
- Draag absorberend ondergoed of inlegkruisjes om doorlekken tijdens het sporten te voorkomen.
- Ga naar het toilet voordat je begint met sporten om de kans op urineverlies te verkleinen.
- Beperk de inname van cafeïne en alcohol omdat deze de blaas kunnen irriteren.
- Drink voldoende water, maar niet te veel, zodat je gehydrateerd blijft zonder overmatige druk op de blaas te veroorzaken.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Hoewel incidenteel urineverlies tijdens het sporten normaal kan zijn, is het belangrijk om medische hulp in te schakelen als de klachten vaker voorkomen of als ze je dagelijks leven beïnvloeden. Een arts kan de onderliggende oorzaken onderzoeken en een behandelplan opstellen dat het beste bij jou past.
Conclusie
Urineverlies tijdens het sporten is een veelvoorkomende klacht die veroorzaakt wordt door zwakke bekkenbodemspieren. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen beschikbaar, zoals bekkenbodemoefeningen, kruidensupplementen en blaastraining. Raadpleeg je arts om de juiste aanpak voor jouw situatie te vinden en de controle over je blaas te verbeteren.