Skip to content

Urineverlies tijdens het sporten: waarom gebeurt het en wat kun je doen?

Urineverlies tijdens het sporten, ook bekend als stressincontinentie, treedt op wanneer de bekkenbodemspieren de druk op de blaas niet goed kunnen weerstaan. 

 

Dit komt vaak voor bij activiteiten zoals springen, hardlopen of gewichtheffen. Het kan een vervelende ervaring zijn, maar gelukkig zijn er effectieve manieren om de controle over je blaas te verbeteren.

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb 

Waarom ontstaat urineverlies tijdens het sporten?

Urineverlies tijdens het sporten wordt veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren, waardoor ze onvoldoende ondersteuning bieden aan de blaas en urinewegen. Dit kan leiden tot ongewild urineverlies bij plotselinge bewegingen of fysieke inspanning. 

 

Factoren die bijdragen aan stressincontinentie zijn:

  • Zwangerschap en bevalling: Het oprekken en verzwakken van de bekkenbodemspieren kan urineverlies veroorzaken.
  • Chirurgie in het bekkengebied: Operaties zoals prostaatverwijdering kunnen de controle over de blaas verminderen.
  • Chronisch hoesten: Langdurig hoesten door bijvoorbeeld roken kan extra druk uitoefenen op de bekkenbodem.
  • Overgewicht: Extra lichaamsgewicht verhoogt de druk op de blaas en bekkenbodemspieren.
  • Intensieve fysieke activiteiten: Sporten met veel impact, zoals hardlopen en krachttraining, kunnen de bekkenbodemspieren belasten.

Urineverlies tijdens het hardlopen

Urineverlies tijdens het hardlopen is een veelvoorkomend probleem, vooral bij vrouwen. Dit wordt vaak veroorzaakt door een verzwakte bekkenbodem, die minder goed in staat is om de blaas te ondersteunen bij de schokken die vrijkomen tijdens het rennen. 

 

Factoren zoals een eerdere zwangerschap, hormonale veranderingen of een verhoogde druk op de blaas door een verkeerde ademhalingstechniek kunnen het probleem verergeren. 

 

Hardlopers die last hebben van urineverlies kunnen baat hebben bij bekkenbodemoefeningen, een goede loophouding en het vermijden van blaasirriterende dranken zoals cafeïne en koolzuurhoudende dranken. 

 

Heb je regelmatig last van urineverlies tijdens het hardlopen? Dan is het goed om je bekkenbodemspieren te trainen en eventueel advies in te winnen bij een fysiotherapeut gespecialiseerd in bekkenbodemklachten.

Symptomen van urineverlies tijdens het sporten

Urineverlies tijdens het sporten treedt op als de blaas onder druk komt te staan en de bekkenbodemspieren onvoldoende weerstand bieden. 

 

Dit kan variëren van enkele druppels tot een grotere hoeveelheid. Veel mensen ervaren een plotselinge, oncontroleerbare aandrang om te plassen of merken dat ze na inspanning vochtverlies hebben zonder directe aandrang. 

 

In sommige gevallen voelt de blaas geïrriteerd aan en kan de controle over de urineproductie afnemen, wat ook buiten het sporten tot klachten kan leiden.

Behandelopties voor urineverlies tijdens het sporten

De behandeling hangt af van de ernst van de klachten. De volgende methoden kunnen helpen om de controle over de blaas te verbeteren:

 

1. Bekkenbodemoefeningen (Kegels)

 

Het trainen van de bekkenbodemspieren helpt om de blaas beter te ondersteunen. Door regelmatig Kegeloefeningen te doen, worden de spieren sterker en neemt de kans op lekkages af.

 

2. Blaastraining

 

Blaastraining kan helpen om de blaas langer onder controle te houden. Dit houdt in dat je leert om op vaste momenten naar het toilet te gaan en de tijd tussen toiletbezoeken geleidelijk verlengt.

 

3. Kruidensupplementen als ondersteuning

 

Bepaalde supplementen, zoals pompoenpitextract en brandnetel, kunnen de gezondheid van de blaas ondersteunen. Ze helpen bij het versterken van de urinewegen en kunnen een natuurlijke ondersteuning bieden bij stressincontinentie.

 

4. Pessarium of urethrale inserts

 

Een pessarium wordt in de vagina geplaatst en helpt de blaas te ondersteunen. Urethrale inserts zijn kleine hulpmiddelen die in de plasbuis worden ingebracht om lekkage tijdens sporten te voorkomen.

Wat kun je zelf doen om urineverlies tijdens het sporten te verminderen?

Naast behandelingen zijn er praktische maatregelen die je kunt nemen om urineverlies tijdens het sporten te verminderen:

  • Draag absorberend ondergoed of een licht inlegkruisje voor extra zekerheid.
  • Plas voordat je begint met sporten om de kans op urineverlies te verkleinen.
  • Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze de blaas kunnen irriteren.
  • Drink voldoende water, maar vermijd overmatige vochtinname vlak voor het sporten.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als urineverlies tijdens het sporten regelmatig voorkomt en invloed heeft op je dagelijkse leven, is het verstandig om een arts te raadplegen. Een specialist kan de oorzaak achterhalen en een geschikte behandeling voorstellen.

Conclusie

Urineverlies bij sporten is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn effectieve oplossingen beschikbaar. 

 

Bekkenbodemoefeningen, blaastraining en kruidensupplementen kunnen helpen om de controle over de blaas te verbeteren. Wacht niet te lang om hulp te zoeken—met de juiste aanpak kun je weer zonder zorgen sporten.

Disclaimer en bronnen:

 

Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je kruiden of supplementen gebruikt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.

Krijg weer controle over je blaas en geniet van spontane momenten

Ontdek Inkoherb

Krijg ondersteuning bij incontinentieklachten

  • 100% natuurlijk

  • Onafhankelijk getest

  • Krachtige kruiden

Ontdek Inkoherb

✔️ Snelle levering

Ontdek Inkoherb