Skip to content

Buikvet en een opgeblazen gevoel tijdens de menopauze: hoe pak je dat aan?

Tijdens de overgang ondergaat je lichaam veel veranderingen, zowel fysiek als hormonaal. 

 

Een veelvoorkomende klacht is gewichtstoename rond de buik, dit wordt vaak de “menopauzebuik” genoemd. Deze verandering kan invloed hebben op het zelfbeeld, maar begrijpen wat er gebeurt en hoe je het kunt beheersen, is de sleutel tot een gezonde overgang.

Krijg ondersteuning tijdens de overgang

Ontdek Pauza

Veranderingen tijdens de menopauze

Hormonale schommelingen en gewichtstoename

Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau, terwijl het androgeenniveau toeneemt. Deze hormonale disbalans kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Daarnaast kunnen deze veranderingen je eetlust beïnvloeden en je meer trek geven in calorierijke voedingsmiddelen zoals zoetigheden en koolhydraten. Gemiddeld komt een vrouw tijdens en na de menopauze ongeveer 2 kilo aan.

 

Een opgeblazen gevoel en het vasthouden van vocht

Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel tijdens de perimenopauze. Dit kan te maken hebben met gasvorming of vochtretentie, afhankelijk van de voeding en hormoonfluctuaties. Gelukkig verdwijnt deze vorm van opgeblazen gevoel vaak na de overgang.

 

Verschuiving van vetopslag

Zelfs zonder gewichtstoename kan het lichaam veranderen. Vet dat eerder op de heupen en dijen zat, verschuift vaak naar de buikstreek. Dit kan zorgen voor een veranderde lichaamssamenstelling, waardoor kleding anders past.

Hoe kun je menopauzegewicht beheersen?

Voeding aanpassen

  • Vermijd vet, suiker en zout: deze voedingsstoffen kunnen bijdragen aan gewichtstoename en vochtretentie.
  • Eet vezelrijk: groenten, fruit en volkorenproducten helpen je lichaam gezond te blijven en bevorderen een goede spijsvertering.
  • Voeg antioxidanten toe: voedingsmiddelen zoals bessen, noten, en donkere chocolade kunnen oxidatieve stress verminderen.
  • Hydrateer: drink voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden en gifstoffen te verwijderen.

Regelmatige lichaamsbeweging

  • Wandelen of yoga: dit helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing maar ook bij flexibiliteit en botgezondheid.
  • Krachttraining: dit ondersteunt de spiermassa, die vaak afneemt tijdens de menopauze.
  • Dagelijkse beweging: zelfs een korte wandeling kan een verschil maken voor je energieniveau en stemming.

Stress verminderen

Stress kan gewichtstoename veroorzaken, vooral rond de buik. Mindfulness, meditatie, en tijd doorbrengen in de natuur kunnen helpen je hormonen in balans te brengen en emotioneel welzijn te bevorderen.

Zijn medische of cosmetische behandelingen een optie?

Voor sommige vrouwen kan een cosmetische behandeling zoals liposuctie of een buikwandcorrectie aantrekkelijk lijken. Hoewel deze procedures overtollig vet kunnen verwijderen, zijn de resultaten vaak tijdelijk vanwege aanhoudende hormonale veranderingen. Bespreek de risico’s en voordelen altijd met een specialist.

Preventieve stappen tegen menopauzebuik

Hoewel genetica een grote rol speelt in hoe het lichaam verandert tijdens de menopauze, kun je de impact beperken door:

  • Actief te blijven: Aerobe oefeningen en krachttraining verminderen symptomen.
  • Stress te beheren: Mindfulness en yoga helpen je hormonen in balans te houden.
  • Stoppen met roken: Dit verbetert je algehele gezondheid en verhoogt je energieniveau.
  • Medische ondersteuning: Overleg met een arts voor advies op maat over voeding en supplementen.

Supplementen ter ondersteuning

Een goed samengesteld kruidensupplement kan bijdragen aan het ondersteunen van de algehele hormoonbalans en het verminderen van stress, twee belangrijke factoren bij het beheersen van de zogenaamde menopauze buik.

 

Ingrediënten zoals citroenmelisse en valeriaan kunnen helpen bij stressmanagement, terwijl kruiden zoals gember en paardenbloem de spijsvertering ondersteunen en een opgeblazen gevoel kunnen verminderen. Door de combinatie van deze werkzame bestanddelen kan een supplement een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl tijdens de menopauze.

Tot slot:

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden. Hoewel je lichaam er anders uit kan zien, kun je veel doen om gezond en sterk te blijven. Door je levensstijl aan te passen en een positieve mindset te behouden, kun je de uitdagingen van deze overgangsfase met vertrouwen aanpakken.

 

Disclaimer en bronnen:

 

Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je kruiden of supplementen gebruikt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.

Pauza 21 kan zelfs de naarste symptomen van de overgang verlichten

Ontdek Pauza

Krijg ondersteuning bij overgangssymptomen

  • 100% natuurlijk

  • Onafhankelijk getest

  • Krachtige kruiden

Koop Pauza

✔️ Snelle levering