Skip to content

Waarom stemmingswisselingen tijdens de overgang zo heftig kunnen zijn (en wat je eraan kunt doen)

Eén moment voel je je energiek en optimistisch. Even later overvalt je een gevoel van prikkelbaarheid, verdriet of onrust, zonder duidelijke reden.

 

Herkenbaar?

 

Stemmingswisselingen zijn één van de meest voorkomende en verwarrende symptomen tijdens de overgang. En nee, het zit niet “tussen je oren”. Er verandert op hormonaal én neurologisch niveau veel meer dan vaak wordt gedacht.

 

In dit blog lees je wat er écht gebeurt in je lichaam en hoe je hier op een natuurlijke manier weer grip op kunt krijgen.

Wat veroorzaakt die emotionele achtbaan?

Tijdens de overgang daalt het niveau van oestrogeen. Dat hormoon doet meer dan je misschien denkt, het heeft directe invloed op neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die je stemming en emoties reguleren.

 

Wanneer oestrogeen daalt, daalt ook de serotoninespiegel, en dat vertaalt zich in:

  • Prikkelbaarheid
  • Neerslachtigheid
  • Angstige gevoelens
  • Minder veerkracht bij stress

En dan komt daar vaak nog bij:

  • Slaapproblemen (door opvliegers of nachtelijk zweten)
  • Levensstress (kinderen het huis uit, werkdruk, zorgen om je lijf)
  • Gebrek aan herstel (je lichaam komt minder makkelijk tot rust)

De combinatie zorgt ervoor dat je emotioneel uit balans raakt – en je je soms zelfs ‘niet jezelf’ voelt.

Wat gebeurt er precies in je hersenen?

Oestrogeen beïnvloedt de werking van je hersenen via:

  • Neurotransmitters zoals serotonine en dopamine (stemming, motivatie)
  • Stressreacties via het HPA-as-systeem (gevoeliger voor prikkels)
  • Slaapkwaliteit, wat essentieel is voor emotionele regulatie

Wanneer de oestrogeenproductie daalt, verliest je brein deze hormonale buffer. Daardoor kun je sneller overprikkeld raken, emotioneler reageren of last krijgen van somberheid en stemmingswisselingen.

Wat kun je doen tegen stemmingswisselingen tijdens de overgang?

Gelukkig zijn er manieren om je emotionele balans te versterken, zonder directe hormoontherapie. Hieronder vind je de krachtigste natuurlijke strategieën.

Krijg ondersteuning tijdens de overgang

Ontdek Pauza

1. Beweeg elke dag

Beweging stimuleert endorfines, je natuurlijke feelgood-stofjes. Wandelen, yoga of krachttraining: kies wat bij je past, maar beweeg regelmatig.

2. Eet de juiste voedingsmiddelen

Voeding met omega-3 vetzuren (lijnzaad, vette vis), B-vitamines, magnesium en tryptofaan helpt je hersenen serotonine aan te maken. Vermijd snelle suikers en cafeïne bij stemmingsschommelingen.

3. Ondersteun met kruiden

Kruiden kunnen subtiel maar krachtig helpen bij hormonale en mentale balans:

  • Zilverkaars – bij prikkelbaarheid en hormonale disbalans
  • Rode klaver – bevat natuurlijke fyto-oestrogenen
  • Maca – adaptogeen dat helpt bij energie en stemming
  • Citroenmelisse en passiebloem – rustgevend bij nervositeit

💚 Onze formule Pauza21 combineert deze ingrediënten in één krachtige capsule, speciale ondersteuning voor vrouwen in de overgang.

4. Slaap als prioriteit

Maak van slaap een vaste routine. Een koele kamer, geen schermen ’s avonds, en eventueel natuurlijke hulp via kruiden of supplementen zoals valeriaan of melatonine kunnen helpen.

5. Ontspan je zenuwstelsel

Mindfulness, ademhalingsoefeningen en meditatie zijn bewezen effectief bij stress en stemmingsregulatie. Slechts 10 minuten per dag maakt al verschil.

6. Zoek verbinding

Schaam je niet voor wat je voelt. Bespreek je emoties met een vriendin, partner of therapeut. Je bent niet alleen en je hoeft het ook niet alleen te dragen.

Krijg ondersteuning tijdens de overgang

Ontdek Pauza

Pauza21: natuurlijke ondersteuning in de overgang

Ontdek Pauza

Conclusie

Stemmingswisselingen tijdens de overgang zijn geen teken van zwakte, het zijn signalen van een lichaam dat verandert. Door je brein, hormonen en zenuwstelsel beter te begrijpen, kun je ook beter voor jezelf zorgen.

 

Laat deze periode niet alleen iets zijn wat je “moet doorkomen”, maar gebruik het als een moment om opnieuw verbinding te maken met jezelf.

 

Je verdient rust, balans en helderheid, ook in je hoofd.

Krijg ondersteuning bij overgangssymptomen

  • 100% natuurlijk

  • Onafhankelijk getest

  • Krachtige kruiden

Ontdek Pauza

✔️ Snelle levering