Passiebloemthee: werking, wanneer drinken en hoe zetten
Passiebloem (Passiflora incarnata) wordt al eeuwen gebruikt als rustgevend kruid bij stress, angst en slaapproblemen. De actieve flavonoiden in de plant, waaronder vitexin en orientin, moduleren de werking van GABA-receptoren in de hersenen. De EMA erkent passiebloem als traditioneel geneesmiddel bij lichte angst- en slaapklachten.
-
1Neem 1 tot 2 theelepels gedroogde plant per kop.
-
2Giet er water van 90°C overheen, net niet kokend.
-
3Dek het kopje af en laat 10-10 minuten trekken. Afdekken is belangrijk: werkzame oliën verdampen anders snel.
-
4Zeef de thee en drink maximaal 3 koppen per dag.
Passiebloemthee is een avondthee bij uitstek. Drink het een uur voor bedtijd voor het beste slaapondersteunende effect.
Vermijd: 's Ochtends bij activiteiten die alertheid vereisen
| Latijnse naam | Passiflora incarnata |
| Familie | Passifloraceae |
| Gebruikt deel | Bovengrondse delen (herba) |
| Hoeveelheid per kop | 1 tot 2 theelepels gedroogde plant |
| Watertemperatuur | 90°C |
| Trekkijd | 10-10 min, afgedekt |
| Max per dag | 3 kopjes |
| Cafeïnevrij | Ja |
1. Bevordert slaap
Flavonoiden uit passiebloem, met name chrysin en benzoflavone, binden aan GABA-A-receptoren in de hersenen. GABA is de voornaamste remmende neurotransmitter: activering verlaagt de algehele hersenactiviteit en bevordert inslapen. EMA erkent passiebloem als traditioneel middel bij lichte slaapstoornissen op basis van langdurig gebruik.
EMA-erkend traditioneel gebruik. Klinisch bewijs: gerandomiseerde studie toont verbetering van slaapkwaliteit (Ngan en Conduit, 2011, PubMed 21294203).
Lees ook: slaapproblemen tijdens de overgang
2. Vermindert angst en spanning
Klinisch onderzoek toont aan dat passiebloem-extract de subjectieve beleving van angst significant vermindert. In een dubbel-blind onderzoek (Akhondzadeh et al., 2001) was het effect vergelijkbaar met een lage dosis oxazepam, een benzodiazepine, zonder de bijbehorende cognitieve bijwerkingen. Het exacte moleculaire mechanisme is meervoudig: GABA-modulatie, serotonineactiviteit en mogelijke verlaging van cortisolactiviteit.
Klinisch onderzoek. Akhondzadeh S et al., J Clin Pharm Ther 2001, PubMed 11679026. EMA-erkend bij lichte angstklachten.
Lees ook: symptomen van de overgang
3. Ontspant spieren
Naast het centrale effect op het zenuwstelsel heeft passiebloem een spasmolytische werking op glad spierweefsel. Dit kan bijdragen aan vermindering van lichamelijke spierspanning die gepaard gaat met stress en angst. Het effect is mild en aanvullend op de anxiolytische werking.
Traditioneel gebruik en dierexperimenteel onderzoek. Klinisch bewijs bij mensen beperkt.
- Zwangerschap: kan uterussamentrekkingen stimuleren
- Borstvoeding: onvoldoende veiligheidsdata beschikbaar
- Gelijktijdig gebruik van slaapmiddelen, anxiolytica of antidepressiva (MAO-remmers): versterking van sedatief effect
- Gebruik bij kinderen onder 12 jaar: niet aanbevolen zonder medisch advies
Mogelijke bijwerkingen:
- Slaperigheid overdag bij te hoge inname
- Duizeligheid bij combinatie met andere kalmerende middelen
Twijfel je of passiebloemthee bij jouw situatie past? Overleg met je huisarts of apotheker.
Officiele erkenning als traditioneel geneesmiddel bij lichte angst en slaapstoornissen
Klinische vergelijking passiebloem versus oxazepam bij angstklachten
Klinisch bewijs voor slaapkwaliteitsverbetering door passiebloem
Informatief artikel
Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Heb je aanhoudende klachten of gebruik je medicijnen? Raadpleeg je huisarts of een gekwalificeerd kruidengeneeskundige.
