Skip to content

Natuurlijke ondersteuning tijdens voor de overgang (volgens onderzoek)

De symptomen van de overgang kunnen je leven behoorlijk uit balans brengen. Opvliegers. Slecht slapen. Sombere buien. Een lijf dat niet meer doet wat jij wil.

 

Gelukkig zijn er natuurlijke supplementen die je kunnen ondersteunen tijdens deze hormonale omslag. In dit blog lees je welke 7 menopauze supplementen écht iets kunnen betekenen tijdens de overgang, inclusief uitleg waarom, hoe en wanneer je ze inzet.

1. Rode klaver: natuurlijk fyto-oestrogeen

Rode klaver bevat isoflavonen: plantaardige stoffen die lijken op oestrogeen. Ze kunnen zich binden aan oestrogeenreceptoren in je lichaam en zo helpen bij opvliegers, nachtzweten en hormonale schommelingen.

 

Aanbevolen vorm: capsules of tabletten (40–80 mg isoflavonen per dag)

Let op: Kies bij voorkeur voor een gestandaardiseerd extract met voldoende werkzame stoffen.

2. Zilverkaars: voor rust en hormonale balans

Zilverkaars is een traditioneel kruid dat vooral helpt bij opvliegers, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Het werkt mogelijk via het centrale zenuwstelsel en het opiaatsysteem.

 

Aanbevolen vorm: capsules of tabletten (20–40 mg per dag)

Let op: Gebruik zilverkaars altijd tijdelijk en in overleg met je arts, zeldzame gevallen van leverklachten zijn gemeld.

3. Teunisbloemolie: voor gevoelige borsten en stemmingswisselingen

Teunisbloemolie is rijk aan GLA, een vetzuur dat ontstekingen remt en de hormonale balans ondersteunt. Het wordt vaak ingezet bij gevoelige borsten en premenstruele klachten, maar ook bij overgangsgerelateerde stemmingsklachten.

 

Aanbevolen vorm: capsules (500–1000 mg GLA per dag)

Let op: Verwacht geen effect binnen een week – geef het minimaal 4 tot 6 weken.

Krijg ondersteuning tijdens de overgang

Ontdek Pauza

4. Maca: adaptogeen voor energie en libido

Maca ondersteunt het neuro-endocriene systeem, wat helpt bij de regulatie van hormonen. Het is vooral bekend als energiebooster en libido-ondersteuner, maar ook nuttig bij vermoeidheid en stemmingswisselingen.

 

Aanbevolen vorm: poeder of capsules (1,5–3 gram per dag)

Let op: Begin met een lage dosis en bouw langzaam op.

5. Vitamine D: voor sterke botten en stemming

De daling van oestrogeen tijdens de overgang versnelt botafbraak. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en beschermt zo je botten. Het ondersteunt ook je immuunsysteem en humeur.

 

Aanbevolen vorm: capsules of druppels (10–20 microgram per dag)

Let op: Vitamine D3 (cholecalciferol) heeft de beste biologische beschikbaarheid.

Krijg ondersteuning tijdens de overgang

Ontdek Pauza

6. Omega-3 vetzuren: rust in hoofd en hart

Omega-3’s zoals EPA en DHA hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ze ondersteunen je hart, je brein en je humeur en kunnen helpen bij depressieve gevoelens en stemmingswisselingen.

 

Aanbevolen vorm: visolie of algenolie (250–500 mg EPA/DHA per dag)

Let op: Kies altijd voor een gezuiverde, gecertificeerde bron.

7. Magnesium: voor slaap, spieren en zenuwen

Magnesium is hét mineraal voor ontspanning. Het ondersteunt een diepe slaap, helpt bij krampen, en werkt kalmerend bij stress en stemmingswisselingen.

 

Aanbevolen vorm: magnesium-glycinaat (200–400 mg per dag)

Let op: Innemen bij een maaltijd vermindert kans op maagklachten.

Pauza21: 1 formule, 21 kruiden

Wil je niet met losse potjes in de weer? 

 

Dan is er Pauza21, een unieke formule speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de overgang. Deze krachtige mix bevat o.a. rode klaver, maca, zilverkaars, salie en teunisbloemolie. Alles in één capsule, afgestemd op de specifieke klachten van vrouwen van 45+.

Pauza21: natuurlijke ondersteuning in de overgang

Ontdek Pauza

Conclusie

De juiste supplementen kunnen je helpen om sterker, rustiger en meer in balans door de overgang te gaan. Elk lichaam is anders, dus het vraagt soms wat tijd en experiment om te ontdekken wat bij jou past.

 

Wat je ook kiest: neem jezelf serieus. De overgang is geen pauze, het is een fase waarin je opnieuw leert afstemmen op wie jij bent. En dat verdient ondersteuning.

Krijg ondersteuning bij overgangssymptomen

  • 100% natuurlijk

  • Onafhankelijk getest

  • Krachtige kruiden

Ontdek Pauza

✔️ Snelle levering